🧘‍♀️ 10-minuters Energi-Workout för Stresshantering och Återhämtning

Här är ett enkelt och effektivt pass för dig som vill ladda energi snabbt – perfekt för kvinnor!

🕒Tid: 10 min
🔄 Upplägg: Återhämtning

🌬️ 1. Djupandning – 2 minuter

Så gör du:

• Sätt dig bekvämt eller stå upp.
• Lägg en hand på magen.
• Andas in djupt genom näsan i 4 sekunder.
• Håll andan i 2 sekunder.
• Andas ut långsamt genom munnen i 6 sekunder.

👉 Fokus: Lugnande andning som minskar stress direkt.

🤸‍♀️ 2. Skön Stretch – 3 minuter

Så gör du:

• Rulla axlarna mjukt i stora cirklar – 10 varv bakåt, 10 varv framåt.
• Sträck armarna över huvudet och luta dig försiktigt åt varje sida.
• Rulla långsamt överkroppen ner mot marken och häng avslappnat i 20 sekunder.

👉 Fokus: Släpp spänningar i nacke, rygg och axlar.

🏋️‍♀️ 3. Lugn Styrka – 3 minuter

Så gör du:

• Utfallssteg: Ta ett stort kliv framåt, sänk kroppen och pressa tillbaka. (5 reps per ben)
• Väggsittning: Sitt mot en vägg som om du satt på en stol. (30 sekunder)
• Knästående arm- och benlyft: Stå på alla fyra, lyft höger arm + vänster ben. Håll i 5 sekunder. Byt sida. (5 gånger)

👉 Fokus: Bygg stabilitet och få igång blodcirkulationen utan att stressa kroppen.

🧘 4. Mini-meditation – 2 minuter

Så gör du:

• Sätt dig bekvämt och slut ögonen.
• Fokusera på din andning.
• Välj ett ord som du vill bära med dig – “lugn”, “glädje” eller “styrka”.
• Upprepa ordet tyst för dig själv medan du andas.

👉 Fokus: Stillhet och mental återhämtning.

🎯 Tips!

Spara denna workout i mobilen och ha den till hands när stressen smyger sig på.

Gör workouten direkt efter jobbet eller på morgonen.

Lägg in en återhämtningsstund varje söndag.

Vill du ha fler tips på enkla återhämtningsövningar för kvinnor?
Följ våra sociala medier eller boka en kostnadsfri rådgivning – så hjälper vi dig hitta en balans i vardagen