Träning för att gå ner i vikt – vilken träning passar bäst?
Det är lätt att hitta anledningar till att öka sin fysiska aktivitet, men vilken typ av träning skall man satsa på? Vad är effektivast för viktnedgång?
All fysisk aktivitet kan förbättra hälsan på olika sätt men vilken typ av träning är mest effektiv för att öka förbränningen? Här får du svar på frågan och och några tips på vägen.
Konditionsträning är bra både för hjärthälsan och för att öka förbränningen. Det är den träningsform som förbrukar mest energi under själva utövandet och är därför också en bra träningsform för att gå ner i vikt. För konditionsträning, välj en aktivitet som känns bra för dig. I början kan det handla om att ta trapporna i stället för hissen och promenader för att senare bli träningpass på löpbandet, roddmaskinen eller cross-trainern.
Att bygga muskler är bra för förbränningen så kombinera styrketräning med konditionsträning, ju större muskler du har, desto högre blir din förbränning. Satsa på övningar som engagerar de stora muskelgrupperna så som knäböj, bänkpress och armhävningar eller liknande. Du behöver inte lyfta tungt i början, men öka motståndet gradvis om du kan.
Pilates är också ett bra komplement som stärker både kropp och själ. Pilates bygger upp core-styrkan, förbättrar rörligheten och hjälper till med att minska stress. Pilatesträningen kan vara utmärkt för aktiv återhämtning och bidra till att skapa en bra balans.
Sätt realistiska mål som du kan nå och glöm inte bort att belöna dig själv när du nått ett mål. Boka en avkopplande massage, spa-behandling eller köp en ny träningsoutfit – välj något som får dig att må bra!
För dig som har ont om tid och har kommit en bit på väg med din träning, prova högintensiv intervallträning (HIIT). Det är korta pass som höjer både förbränning och puls. Vår cirkelträning med hydrauliska maskiner passar utmärkt för HIIT och du utvecklar både kondition och styrka samtidigt. Vad sägs om att vara tränad och klar på 30 minuter?
Sist men inte minst, lyssna på kroppens signaler och vara snäll mot dig själv. Börja försiktigt och bygg upp styrka och kondition successivt så undviker du skador. Kom ihåg att återhämtning är lika viktig som själva träningen. I vila byggs musklerna upp och kroppen återhämtar sig.
Ta små steg, ge dig själv tid, och glöm inte att ha roligt på vägen!
Om du vill komma igång redan idag, boka ett kostnadsfritt personligt möte så visar vi gymmet och ger dig ett förslag på träning som kan passa dig.
Boka kostnadsfri rådgivning >