Kul julträning som ger energi – enkelt och roligt hemma! 🎄✨
Julen är här med allt som hör till. God mat, mysiga stunder och… lite mindre rörelse.
Men varför inte bryta mönstret? Det här passet är perfekt för dig som vill hålla igång utan stress. Du behöver bara en stol, några minuter och din egen kroppsvikt – enkla övningar som ger dig ny energi mellan julförberedelserna.
Julen är en tid för vila och njutning, men som du vet… kroppen mår bäst av att röra på sig. Bara 10–15 minuter om dagen kan:
- Ge mer energi och bättre humör
- Motverka stelhet och värk
- Hjälpa dig att starta det nya året starkare
Så gör du passet – 5 enkla övningar
Du behöver: en stol, lite golvyta och din egen kroppsvikt. Gör varje övning i följande ordning, vila kort mellan, och upprepa serien två varv.
1️⃣ Julknäböj med stol (ben & rumpa)
Så gör du: Stå framför en stol med fötterna höftbrett. Sänk dig ner tills rumpan nuddar stolen, res dig upp igen.
Reps: 12–15 st
Effekt: Stärker ben och rumpa, ger stabilitet.
2️⃣ Paketpress (armar & axlar)
Så gör du: Ta en lätt vikt (t.ex. en julklapp, vattenflaska eller hantel). Pressa upp över huvudet, sänk långsamt.
Reps: 10–12 st
Effekt: Tränar axlar och armar, förbättrar styrka för vardagslyft.
3️⃣ Höftlyft med knip (rumpa & core)
Så gör du: Ligg på rygg, fötterna i golvet. Lyft höften mot taket, knip i botten, sänk långsamt.
Reps: 12–15 st
Effekt: Stärker rumpa, baksida lår och bäckenbotten.
4️⃣ Snöänglar stående (rörlighet & hållning)
Så gör du: Stå med lätt böjda knän. För armarna upp och ner som en snöängel, håll skulderbladen ihop.
Tid: 30 sek
Effekt: Öppnar bröstet, stärker hållningen.
5️⃣ Jultakt – marsch på stället (puls & energi)
Så gör du: Marschera på stället, höga knän om du kan.
Tid: 1 minut
Effekt: Ökar pulsen, ger energi.
👉 Gör hela serien 2 varv – tar ca 15 minuter. Perfekt för att hålla igång under julen och starta det nya året med styrka och glädje!
Tips för att hålla motivationen uppe
- Sätt på julmusik och gör passet till en mysig rutin
- Gör övningarna tillsammans med familjen
- Använd en timer – korta pass känns enklare att genomföra
Vill du ha mer energi i din vardag?
Bryt mönstret, planera redan nu för träning 2026. På Effekt Träning hjälper vi kvinnor att hitta träningsglädjen och bygga styrka i en lugn och trygg miljö – oavsett om du är nybörjare eller van motionär.
👉 Boka ditt kostnadsfria personliga rådgivningsmöte redan nu – boka in ett möte i januari, det hjälper dig att få en bra start på 2026.