Så stärker du kroppen efter sommaruppehållet – 3 enkla övningar 🌸

Sommaren är härlig – men det är också vanligt att träningen hamnar på paus. Känner du igen dig? Ingen fara! Hösten är en perfekt nystart för att bygga upp styrkan igen. Och det behöver varken vara krångligt eller ta lång tid.

Här är 3 enkla övningar som hjälper dig att få mer energi i vardagen.

🌿 1. Knäböj (utan vikter eller med hantel)

• Gör så här: Stå med fötterna höftbrett. Sänk rumpan bakåt som om du sätter dig på en stol. Gå så djupt du kan med kontroll och res dig upp igen.
• Effekt? Stärker ben, rumpa och core.

🌿 2. Armhävningar mot bänk eller vägg

• Gör så här: Placera händerna på en bänk, bordskant eller vägg. Böj armarna tills bröstet närmar sig underlaget, pressa sedan upp igen.
• Effekt? Tränar armar, bröst och axlar på ett skonsamt sätt.

🌿3. Höftlyft

• Gör så här: Ligg på rygg med fötterna i golvet. Pressa hälarna i marken och lyft höften mot taket. Håll en sekund och sänk långsamt.
• Effekt? Aktiverar rumpan och stärker baksida lår – viktigt för stabilitet och rygg.

Gör varje övning i 2–3 omgångar, 10–12 repetitioner. Det räcker för att känna skillnad redan efter några pass. Kom ihåg att alltid anpassa vikterna och intensiteten efter din egen förmåga när du tränar och fråga om råd om du är osäker.

✨ Ditt nästa steg ✨
Vill du ha hjälp med träning som passar dig? På Effekt Träning hjälper vi dig att komma igång och bygga upp styrkan efter sommaren – en bra start på höstens träning.

👉 Boka ditt kostnadsfria personliga rådgivningsmöte här – så tar vi fram ett personligt upplägg för dig.