5 enkla tips för att komma igång med träning efter 45

Många kvinnor tror att det är för sent att börja träna efter 45. Att kroppen inte orkar, att tiden inte räcker, eller att man måste bli extremt fit för att det ska vara värt det.

Men den där tron kommer oftast från gamla idéer om vad träning “ska” vara. Som att man måste springa milen, gå på bootcamp eller träna fem dagar i veckan.

Sanningen? Små steg gör stor skillnad. Särskilt om du börjar på rätt nivå och fokuserar på vanor – inte prestation.

Här är fem enkla tips för att komma igång – utan att krascha motivationen.

Så kommer du igång – steg för steg

1️⃣ Börja med 20 minuter om dagen

Du behöver inte ett perfekt schema. Sätt ett enkelt mål: promenad till gymmet, cirkelträning ett varv eller rörlighet. Det viktiga för att komma igång är att få in vanan – inte att bli svettigast i stan.

2️⃣ Sätt mål som passar ditt liv just nu

Istället för att sikta på “träna tre gånger i veckan”, börja med ett mål som känns realistiskt. Till exempel: “Jag ska gå till gymmet varje måndag och torsdag och träna 20 minuter.” När det sitter, kan du bygga vidare.

3️⃣ Välj rörelse du faktiskt gillar

Träning ska inte kännas som straff. Testa olika saker: cykling, rodd, löpband, cirkelträning, gummiband, fria vikter eller rörlighet och gruppträning. Det du gillar – det blir du mer sugen på att göra igen.

4️⃣ Skriv ner varje gång du tränar

Det låter enkelt, men att se sina framsteg svart på vitt gör enorm skillnad. En enkel lista på kylskåpet eller använd vår coach-app i mobilen. Det ger motivation – inte press.

5️⃣ Lyssna på kroppen, inte på “bör”

Efter 45 förändras kroppen. Du kanske behöver mer återhämtning, eller annan typ av träning. Det är helt okej. Tänk långsiktigt. Det handlar om att må bra – inte att maxa varje pass.

Kom ihåg: Du bygger inte en ny vana med vilja – du bygger den med rutiner

När du skapar små, upprepade vinster, börjar träning kännas som en naturlig del av din vardag. Det är inte för sent. Du är inte för gammal. Och du behöver inte vara perfekt.

Du behöver bara börja – på en nivå som är hållbar för dig.

👉 Vill du ha hjälp att komma igång? Boka ditt kostnadsfria personliga rådgivningsmöte idag.