Kul julträning som ger energi – enkelt och roligt hemma! 🎄✨ Julen är här med allt som hör till. God mat, mysiga stunder och… lite mindre rörelse. Men varför inte bryta mönstret? Det här passet är perfekt för dig som vill hålla igång utan stress. Du behöver bara en stol, några minuter och din egen […]
Amazona, Stockholms läns lokala bröstcancerförening besöker EFFEKT Träning 🌸 Regelbunden mammografi och självundersökning är viktigt för att kunna upptäcka bröstcancer så tidigt som möjligt. Tarja från Amazona, Stockholms läns lokala bröstcancerförening, kommer till oss och informerar om sitt uppdrag och hur en självundersökning går till. Vi får besök vid 2 tillfällen Passa på – föredraget […]
Så stärker du kroppen efter sommaruppehållet – 3 enkla övningar 🌸 Sommaren är härlig – men det är också vanligt att träningen hamnar på paus. Känner du igen dig? Ingen fara! Hösten är en perfekt nystart för att bygga upp styrkan igen. Och det behöver varken vara krångligt eller ta lång tid. Här är 3 […]
🌸 Sommarens träningsprogram 2025 🌸 Även om vi nu är inne i sommarperioden med semester och tid för återhämtning, är det viktigt att fortsätta träna regelbundet med några pass per vecka. Att hålla igång träningen under sommaren gör det enklare att återgå till dina vanliga rutiner efter semestern jämfört med om du tar ett uppehåll. […]
Workout: 45 min Hyrox-träning på liten yta Har du sneglat på Hyrox men känner att gymmet är lite… trångt? Kanske finns det inte plats för att springa med en släde eller kasta sandbags över axeln. Men vet du vad? Du kan absolut träna smart inför Hyrox och förbereda dig även hos oss – så länge […]
🚴♀️ Workout: 15 min cykel som ökar förbränningen Ett enkel sätt att öka förbränningen är att köra det här 15-minuterspasset på cykel! Perfekt om du vill lägga extra fokus på konditionsträning. Kom ihåg – anpassa alltid intensitet och motstånd efter egen förmåga! Räkna med att det krävs några försök för att lära sig det här […]
Workout : 10 minuters konditionsträning på roddmaskin 🚣♀️✨ På gymmet i Bromma erbjuder vi en rad träningsalternativ för kvinnor och roddmaskinen är en favorit för konditionsträning. Med bara 10 minuter kan du stärka hela kroppen, förbättra konditionen och få den där härliga energiboosten – allt i en välkomnande och lugn gymmiljö! Varför konditionsträning med roddmaskin? […]
4 veckors träningsprogram med enkel effektiv träning Den största utmaningen med träning kan ibland vara att sätta igång och det finns alltid ursäkter för att hoppa över. Nu är det dags att skjuta ursäkterna åt sidan, vänta inte till i morgon. Här serveras ett program som är både effektivt och enkelt att följa. Innan du […]
Utmana dig själv med 1 veckas träning Ibland behövs en extra insats för att komma igång med motion och träning och den här 1 veckas-utmaningen kan hjälpa till. Klarar du och din träningskompis att fullfölja den här utmaningen? Dag 1: Gör en 45 minuters pilates-session för att komma igång, värma upp kroppen och förbättra rörligheten. Dag 2: Kör […]
Cirkelträning är en träningsform där man utför olika övningar i en cirkel, oftast med hjälp av utrustning som kettlebells, bollar, träningsband i kombination med cirkelträningsmaskiner Cirkelträning är en allsidig form av träning som alla kan dra fördel av. Övningarna ger både styrka, kondition och rörlighet och du byter övning med jämna intervaller. Cirkelträningen kräver flera […]